sinusite e rinite - até onde vale a pena treinar?

Olá pessoal,

Semana passada me vi envolvida em uma situação que realmente me fez parar para pensar: até quando treinar doente? No caso em específico, com rinite e sinusite?

A primeira vista, vocês irão me responder: "não, não tem nem que treinar." Mas cá entre nós, sabemos o quão dificil é parar de treinar por causa de uma dor de cabeça ou um espirro aqui, outro la. Ainda mais para quem treina aqui no sul, onde as variações de temperatura e condições climáticas são abruptas e intensas e nem sempre nosso organismo consegue acompanhar as oscilações.´Nas ultimas semanas, o clima por aqui tem oscilado demais. Variou de geada (-3C) a 25C nesse fim de semana, mesclando sol, chuva, vento,etc.

Há semanas venho lutando contra um princípio de sinusite, não quis dar muita importância para não parar os treinos. Os sintomas foram aumentando e pioraram durante uma viagem há 2 semanas. Na semana passada, infortunamente, precisei ir ao otorrino pois as dores estavam absolutamente insuportáveis. Medicada, fiz repouso de 2 dias e logo voltei a treinar pois acreditava estar bem.Em razão da carga de trabalho, também me obriguei a voltar antes, pois na nossa vida corrida, não há espaço para "paradas". Treinei forte no ultimo fim de semana e tive uma recaída, muito mais forte. Resultado: mais dias em repouso, nova série de medicamentos, bronca do médico e uma lição: só voltar a treinar quando estiver 100%.

Foi então que decidi fazer uma análise sobre as recomendações para se treinar nesses casos. Para começo, há que se destacar o que é a sinusite e a rinite:

Sinusite Paralelamente ao nariz encontramos os seios da face, estruturas ósseas que apresentam comunicação direta com o nariz e, por isso, muitas vezes com problemas relacionados a ele. O mais comum é a sinusite, dor em pressão na face que pode estar associada com coriza variando desde clara espessada até à uma coloração verde amarelada, associada à mal estar geral do paciente. A sinusite pode ser aguda, como a que ocorre durante um resfriado mais forte, mal tratado ou crônica, levando o paciente a apresentar dor facial e pressão em face ou em toda a cabeça, obstrução nasal e coriza anterior ou posterior (algo como se o paciente estivesse sempre engolindo algo que vem do nariz).     

Rinite Alérgica Uma das doenças mais comuns relacionadas ao nariz é a rinite. A rinite pode apresentar várias causas, sendo a mais comum a rinite alérgica, que se caracteriza por obstrução nasal, coriza clara e líquida, espirros e coceira. Ela normalmente surge quando o paciente entra em contato com determinadas substâncias que desencadeiam a crise tais como poeira, bolor ou perfume.

(Fonte: http://www.ipo.com.br/saude-ipo-nariz.php )

 (Areas acometidas pela sinusite)

O triatleta se acostuma a conviver com a dor. Na rotina diária de preparação aprendemos a negociar com a dor constantemente, aumentamos o limiar de dor, convive-se com ela. Porém, no caso da sinusite, a dor é tão intensa que a vontade que temos é, sinceramente, arrancar a cabeça fora. Não há uma fórmula mágica para saber quando parar. O máximo que se pode usar é o bom-senso e seu "feeling"( o que no meu caso praticamente só aparece na hora da morte..). Não queremos parar por qualquer coisa, ainda mais quando estamos diante de grandes objetivos e uma preparação eficaz e progressiva.
Dentre as pesquisas, posso dizer que encontrei nitidamente 2 versões: médicos+treinadores  X atletas, cada qual demonstrando seus pontos de vista. E essa é uma discussão que vai longe e eu não tenho excelência para discorrer sobre, pois não sou médica, nem treinadora.

Destaque-se a matéria da Runner's World sobre o tema "Should you run when you're sick" ( http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-286--9082-0,00.html ) em que fora realizada uma pesquisa com corredores que treinaram com resfriados e sinusite, conforme segue:
Sinus infection, or sinusitis, is an inflammation of the sinus cavity that affects 37 million Americans each year. Symptoms include runny nose, cough, headache, and facial pressure. With a full-blown sinus infection, you rarely feel like running. But if you do, consider the 72-hour rule of Jeffrey Hall Dobken, M.D.: "No running for three days," advises the allergist/immunologist and ultramarathoner in Little Silver, New Jersey. Even without the presence of a fever, says Dr. Dobken, some sinus infections, when stressed by exercise, can lead to pneumonia or, in extreme cases, respiratory failure.
Not surprisingly, winter weather increases risk of sinusitis. In dry air, the nasal passages and mouth lose moisture, causing irritation. "The sinuses need time to recover," says Dr. Dobken, "just like a knee or foot." So Dr. Dobken recommends including treadmill running in your winter training regimen.
Another option for sinusitis sufferers is pool running. "The water adds moisture to nasal passages," says John J. Jacobsen, M.D., an allergist in Mankato, Minnesota. Pool running is preferable to swimming, says Dr. Jacobsen, because chlorine can be irritating to the nose.
Nesta mesma matéria, o conselho que resta é "obedeça seu corpo e o termômetro, e não a planilha de treinamento."

Encontrei uma síntese dos cuidados que devem ser tomados quando se está com alguma moléstia das vias aereas superiores:
FAÇA exercício moderadamente se seus sintomas de gripe estão restritas a área da cabeça. Se você tem dor de garganta ou coriza exercício moderado é permitido. Exercícios intensos podem ser praticados após o desaparecimento dos sintomas (em caso de gripe comum).
NÃO “sue toda sua doença”. Esse é um mito perigoso, e não há evidências que ajudem a comprovar que exercícios no período da doença ajudam em sua cura.
SIM, fique na cama se sua doença for sistêmica – quer dizer, se for além da área da cabeça. Infecções respiratórias, febres, glândulas inchadas e dores extremas – todas elas indicam que você deve descansar e não se exercitar.
NÃO volte a treinar tão cedo. Se você está se recuperando de uma gripe ou resfriado mais forte, volte gradualmente a se exercitar depois de, pelo menos, duas semanas de descanso.
“De forma geral, se sua doença for do pescoço pra cima, vá e dê uma caminhada”, diz Dr.P.H. David C. Nieman do American College of Sports Medicine, “mas se você tem uma febre ou dores no corpo, descanse e deixe seu corpo se recuperar”.( http://running.about.com/b/2010/11/15/can-i-run-when-im-sick.htm )

Ficam as dicas. Se necessário for parar, obedecer seu corpo. Sempre.

Abraços e bons treinos

A polêmica em correr 42k - quando?

Pessoal,

Coincidentemente ou não, há alguns dias venho s matérias em revistas e corredores discutindo nas redes sociais sobre "quando devo correr uma maratona?" E isso me incomodou um pouco.

A primeira matéria que li sobre esse assunto foi na Revista Contra Relógio, no blog "na Corrida" do jornalista André Savazoni. Ele retrata uma discussão que vem ocorrendo nas redes sociais (twitter, facebook) sobre o numero de provas e a qualidade das mesmas, principalmente as de longa distância. Savazoni ressalta que temos um numero expressivo de provas no Brasil (e concordo), podendo citar as maratonas de São Paulo, Rio de Janeiro, Foz do Iguaçu, Curitiba, Florianópolis, Porto Alegre, Brasilia, Caxias do Sul (novidade), entre outras. No entanto ele destaca que o numero de participantes e, indo mais além, de concluintes, ainda é baixa no Brasil, se comparado ao de outras provas no exterior. Nesse sentido, vem sua consideração mais pesada:

"a maioria das pessoas que correm maratonas no Brasil completa acima de 4 horas. Abaixo disso, a porcentagem é pequena. Outro ponto a ser discutido: temos que ampliar também o total dos sub 4h. Na elite, vale o mesmo. Sub 2h10, temos hoje o Marilson. E só. No feminino, nenhuma sub 2h30. Aí, se a discussão for escassez de maratonistas, tanto profissionais como amadores, concordo."  ( http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/na-corrida/  )
O que indica que "precisamos de provas e maratonistas melhores" e não apenas mais provas.
Nessa esteira, destaque-se a matéria do Vicent Sobrinho, sobre o "Zezinho", o menino de 8 anos que correu a maratona do Rio, em 1982. Uma história muito bonita, que vale a pena ser lida  ( http://revistacontrarelogio.com.br/materia/aos-8-anos-a-primeira-maratona-de-zezinho/ )mas que apenas retrata uma exceção, um ponto fora da curva, que jamais deveria ser copiado. Sobre essa matéria, conversei com o jornalista Vicent Sobrinho, no Facebook, e concordamos no fato de que o universo "corredor" é muito atraente, porém temos que ter bom senso e dosar as provas que escolhemos, bem como a evolução para avançar em distâncias. Do contrário, o que vamos ver são corredores despreparados "desafiando" a si mesmo em maratonas, vislumbrando um cenário de infartos e mal-estares, como ja fora visto em várias provas, inclusive na maratona de Curitiba em 2009.
Muito comum ver atletas que se preparam em poucos meses para uma maratona, terminam no seu tempo máximo e acabam por ficar semanas com lesões e dores. Não acredito que isso compense. Sei que a ânsia por ultrapassar limites e ser chamado “maratonista” é grande, mas o preço que se tem que pagar é muito alto. Em uma outra revista esportiva, li na edição deste mês, “programa de treinamento para quem só pode correr OU no sábado OU no domingo”. Ela não visava maratonas, mas de qualquer forma, visava participar de uma corrida. E isso fomenta a horda de atletas de fim de semana que se arriscam ao querer se comparar com corredores mais bem treinados, expondo-se à riscos desnecessários.

Esses dias ainda, conversando com uma corredora de Brasilia, via twitter, a Leticia Bonfin (@LetBon) , que me perguntou sobre correr provas longas (ela que já corre 21km), quando ela deveria partir para os 42km..ou uma ultra (50k). Seu treinador havia recomendado apenas em 2014 e comentei que eu mesma levei 5 anos para encarar uma maratona. Corro há 8 anos e sou triatleta há cinco. Já corri 6 maratonas e aconselho: só encare 42km se tiver muito preparo, treinos e segurança.Tudo no seu tempo e a experiência sera boa para sempre.
Maratona requer psicológico mais do que perna; dedicação, mais do que vontade; empenho e disciplina acima de tudo. É uma prova deliciosa, mas o preço pago pelo corpo é muito alto. E é isso que tem que ser advertido: 42km não é uma brincadeira, não é uma prova comum. É MARATONA.

endurance mental

Quem treina em Curitiba e região sabe o quanto temos que praticar o "endurance mental". Como aqui chove muito e faz um frio intenso nessa época, não nos sobra muitas alternativas além do treino indoor (rolo, spinning e esteira).
Eu simplesmente ODEIO esteira e não gosto de spinning (DETESTO alguem berrando SOOOBE, MANTEEEEEM...pqp coisa chata..alem daquelas musiquinhas a la "Melhores da Jovem Pan")..já o rolo não me oponho pq ouço as musicas que eu gosto e faço o treino que meu treinador planeja. Na verdade bike no rolo é algo que eu gosto, por incrivel que pareça.
COnfesso que há algum tempo me sentia uma ET girando uma, duas horas no rolo.. Mas conversando com vários triatletas, vi que não estou só nessa empreitada..
Nessa ultima semana, com o volume de treinos de bike aumentando, proporcionalmente ao frio e a chuva, não escapei de uma semana INTEIRA no rolo. Ainda comentei com meu treinador: "acho que o cansaço mental de tanto trabalhar o psicologico é maior do que realmente é o esforço físico"..
E hoje, ao acordar e ver o tempo nublado e instavel, soube que o treino estaria cancelado..o que me forçou a 2h de endurance mental sobre o rolo..O que me motivava é que a corrida pós seria na rua porque o tempo começou a firmar... Confesso que foi cansativo mas nada penoso..Só de poder correr na rua depois, tudo animou!!!

Aprendi a encontrar graça naquilo que não é algo favorito para nós..contemplar a paisagem nos dias de corrida no gelo...aproveitar o rolo para treinos de estimulo..Jamais pensar que é ruim ou chato, mas tirar de cada treino uma experiencia, algo legal, inspirador. E assim foi hoje 50km bike + 5km run!

Bom sabado!

O dia mais frio do ano..

Linda imagem do dia mais frio do ano em Curitiba...e nós treinando...firmes e fortes...

Retorno aos treinos e o frio

Pessoal,

Sei que estou há algum tempo sem postar nada aqui...Estive em recuperação de uma lesão na coluna lombar e sacra..Depois de 30 dias de tratamento intensivo (medicação, fisio, exercicios) com o meu anjo da guarda, meu ortopedista, e um retorno montado especialmente para minha melhora, pelo meu treinador (outro anjo da guarda) estou treinando novamente rumo ao Ironman Brazil 2012 e algumas "provinhas" no meio.

Hoje ainda conversando com um futuro triatleta de Belem-PA, pensei no retorno aos treinos..realmente ficar lesionada e focada no tratamento, para tudo sair 100%, me deixou sem ter muito o que escrever. Não achei bacana dividir com vocês tratamento...convenhamos, isso é chato...pra mim..pra vcs.. O melhor é dizer que todo tratamento requer paciência, persistencia, disciplina e muita fé..em Deus e em quem está te tratando. Felizmente me livrei das terriveis dores, do desconforto, e da impossibilidade de treinar com tantas dores. Busquei tratamento em tempo e me livrei de um tratamento ainda pior...

O que fica é: buscar tratamento com bons profissionais quando sentir que algo não está bem. Triatletas estão acostumados a conviver com a dor, mas saber discernir quando ela está se tornando séria é algo que todos devemos saber..ou tentar saber..

Seguimos então com os treinos..nesse frio! Falando em frio..confesso que, embora gelado, correr na 3.ª feira no gelo do parque foi maravilhoso...privilégio de paisagem que poucos tiveram..E é isso que me faz amar cada vez mais o esporte que escolhi!

Bons treinos!!

Ironman - expectativas e resultados

29.05.2010 - O dia da consagração nacional do triathlon no Brasil. A data para qual centenas de atletas se preparam incansavelmente e aguardam ansionamente. Treinos que duram 6 meses, 9 meses, 1 ano. Se parar para pensar, quantas coisas não acontecem nesse periodo? Perdas, ganhos, tristezas e alegrias. E é com isso que o ironman tem que conviver. E não so ele: familia, amigos, chefes, vizinhos, enfim, todos que convivem e, de alguma forma, fazem parte da sua rotina.
Embora eu não fosse fazer o Ironman esse ano,em razão de compromissos profissionais, automaticamente entrei na "vibe homem de ferro", em razão dos amigos e porque gosto muito disso. Sei como é a preparação para uma prova dificil, longa e com muitas expectativas. Impossivel não se envolver.Tive muitos amigos nessa prova hoje e mesmo não tendo podido estar lá em Florianópolis para curtir, fiquei ligada a todos eles, de coração. Alguns estreiando, outros já veteranos. Outros que foram para ganhar, outros para provar a si mesmos do que sao capazes. E é isso, Ironman é isso.
Acompanhando a prova e os resultados, vibrei muito com a vitoria de muitos deles. Vitoria não só em termos de classificação, mas pessoal.
Primeiramente, como não se orgulhar do vice campeão da prova, Guilherme Mannochio, curitibano, que mereceu todo o esforço dos treinos e da prova. Quem tem a oportunidade de acompanhar os treinos dele por aqui, sabe que ele mereceria ser campeão. E muito pela 5.ª colocação da Diva do Triathlon, Fernanda Keller. Sempre eterna no Ironman. E também da 3.ª colocada, e melhor brasileira na prova, Ariane Monticeli.
Mas falando nos amigos, fiquei feliz que todos conseguiram terminar a prova. João Bernardes Neto (eu fui testemunha dos treinos desse guri e da dedicação aos treinos!"Chegar de dia" né Neto?!); acompanhei também - mesmo de longe - a preparação de outros amigos: Gilberto de Sampaio Junior (que agora tem um torcedor a mais na familia), Felipe Manente, Ricardo Veras (e seus açaí powers pós-treino q eu ousei a copiar a receita do twitter e deu certo!) e a preparação dos profissionais que servem de motivação, principalmente atraves do Diario até o Ironman (Mundo Tri). Todos são vencedores!
Mas meus parabéns mais que especial vai para o meu treinador, Alexandre Perdão. Justamente neste mês de junho, completamos 2 anos de parceria. Parceria de respeito, compreensão, dedicação, admiração, muito treino e muitas vitórias! Nesse tempo, aprendi muitas coisas com ele, principalmente a competir e a treinar por amor ao triathlon.Vencer é bom, mas se dedicar ao esporte pelo prazer que ele nos dá, é melhor ainda. Sei que durante a sua preparação para o Ironman, ele teve alguns contratempos e teve que saber lidar com eles, mas também ganhou o maior presente de todos, o Pedro. E é isso que o torna o ironman. Saber respeitar a si mesmo, saber seus limites e do que é capaz. E essa é a melhor lição. Quem ama o esporte, não espera que seu treinador seja um herói e que vença todas as provas. Quer sim, que ele te ensine a ter cada vez mais determinação, motivação, perseverança para buscar um objetivo e extrair o melhor de você.
"Respeito pela prova. Humildade." Foram essas palavras que me fizeram ter certeza que essa parceria vai durar ainda muitos e muitos anos. Parabens pela prova Coach! Tenha certeza que o campeão de hoje, para todos os seus atletas, foi você.

E parabens a todos os irons!!Merecedores demais de uma semana off..rss.. Abraço galera!Em 2012 nos encontramos no IMBr!

Matéria Jornal Metrópole - Duathlon Terrestre Prova de Rua

Duathlon Terrestre Prova de Rua - 2.ª etapa

Ontem participei da 2.ª etapa do Circuito de Duathlon Terrestre, da Prova de Rua. Com distancias de 3km, 20km , 3km, a prova foi realizada em São José dos Pinhais, com largada e chegada no Estádio do Pinhão.
Percurso plano na corrida e no ciclismo, porém quebrado nesta parte. Muitas curvas e esquinas, o que impedia estabelecer uma velocidade bacana e ficar clipada. Porem asfalto razoavelmente bom, com exceção da saida da transição para a area de monte,dentro do estadio, que era praticamente impossivel correr com a sapatilha (quebrei o taco da sapatilha ..)
A largada foi praticamente pontual, saindo de dentro do estadio e percorrendo duas voltas de 1,5k pela região. Percurso bom, praticamente plano. Entrada para a transição, pegar a bike e partir para 5x4km. Primeira volta, reconhecido o percurso e bora socar as outras 4 voltas. Eis que quando passamos pela largada, o organizador mandou parar a prova e todos os atletas pararam..Confusão, ninguem entendia nada...Guarda Municipal nervoso.. E entendemos que o percurso seria alterado porque a Copel estava em obras no trajeto e nao seria possivel passarmos. Fizemos uma volta "safety bike" e depois cada um deu o melhor de si...Complicado foi porque todos se misturaram e a primeira corrida foi pro lixo..quem correu, caminhou, largou junto depois..Dificil saber quem estava na frente, ou nao.Percurso do ciclismo nao foi fechado totalmente pela Guarda Municipal de SJP, a qual, alias, disponibilizou APENAS 4 GM's pra organizar avenidas movimentadas da região. Muitos motoristas nao os obedeciam e invadiam o percurso da prova. Complicado competir, estando tensa com os carros e caminhões fechando, cortando a frente.
Na segunda corrida ninguem mais tinha cabeça para pensar n a prova..era terminar e pronto.
Enfim terminei...e tive a noticia que era a CAMPEÃ GERAL (speed) da prova. Porém, com as obras da COpel, nao havia eletricidade para apurar os resultados e premiar. Após uma longa conversa com o organizador, os atletas optaram em esperar para que a premiação pudesse ser feita no dia. Conseguiram..e, embora alguns problemas com algumas categorias, finalmente recebi o vale-premio (que ainda vou retirar) e o trofeu simbolico(o oficial ficou a ser retirado).
Fiquei muito chateada, pois não era para eu ter feito essa prova, por orientação médica. Briguei com a minha lombar, km por km, mas dei o melhor que pude para compensar tanta dor..Convenci meu ortopedista a me liberar, e ele liberou. Porém foi uma prova tão estressante que nao sei ate onde vale a pena colocar a saude e a vida em jogo. COnfiei numa organização que não se preocupou com os atletas. Quem faz triathlon, duathlon, enfim, um esporte, por amor, se dedica e deposita o maximo de si nisso..Há um preparo, uma abdicação, uma dedicação a isso..o que parece nao ter sido levado em conta..
Depois do ocorrido, algumas perguntas ficaram:
A Copel teria comunicado a Prefeitura sobre uma obra de manutenção tão grande? Se sim, como foram concedidas duas autorizações para "evetnos" no mesmo local?
Pq a Prefeitura so liberou 4 GM's para uma região tão movimentada?
Pq nao verificaram que a região estava em obras, antes de largar?

Em uma organização de prova, há uma soma de fatores para que ela tenha sucesso. Se um elemento falha, o efeito é em cadeia. Sei que ninguem é perfeito e erros acontecem. Mas em primeiro lugar, tem que vir a segurança do atleta.
De qualquer forma, valeu a pena.Competição é paixão, indepentende da situação. E sempre sempre agradecendo minha mae-staff, amigos presentes e não presentes, porem sempre preocupados e na torcida; e meu treinador Alexandre Perdão.

Brasileiro de Duathlon - do outro lado da prova

Nesse final de semana foi realizado em São José dos Pinhais o Brasileiro de Duathlon Terrestre (10km-40k-5km), promovido pela CBTri e FPTri. Na verdade era pra ser em Curitiba, mas uns dias antes transferiram para São Jose. Inicialmente seria no Ginasio do Pinhão, afastado do Centro, e na véspera alteraram para o Ginasio Ney Braga, no centro.
TInha um treino de 20km de corrida + 2k natação + 1h giro no sabado e 70km de bike no domingo. Fiz todos os treinos pois nao sabia que a prova seria no centro.Quando cheguei do pedal, vi pelo Facebook q a prova era no centro...rapidamente me troquei e fui correndo (literalmente) até la. Como a prova atrasou, tive a oportunidade de acompanhar parte do ciclismo e a ultima corrida.
Ao lado de amigos e do treinador, foi bem interessante a experiencia de estar "do outro" lado da prova. Ver o pessoal dando seu maximo..sofrendo...resmungando... E poder ajudar, gritando, torcendo, empurrando adiante é muito bom.. Retribuir o que fazem pela gente na mesma situação.
Vi muitos atletas com cãimbras..com dor..se arrastando no sol forte do fim da manhã.. Vi que nao é facil pra quem corre nem pra quem ve. Ficar ali, assistindo sem poder fazer nada, a não ser gritar, motivar, é dificil. Atleta reclamando de dor, cãimbra..espetando até agulha na panturrilha..
Achei bacana os percursos da corrida e ciclismo. Quanto a estrutura não posso opinar porque nao me inteirei nem participei.
Parabens aos campeões, Balman e Tuca. Orgulho de ser paranaense.
Muito bom encontrar amigos...treinador..e ter um belo blablabla tri num domingo de sol!

E bora treinar para os proximos!!

treinos e fim de semana

Acho que o fim de semana é o melhor período para treinar..Quando o tempo colabora entao, fica perfeito.
Retomando os treinos fortes , agora mais descansada e com mais tempo, confesso que achei que sofreria mais para engrenar o ritmo.. Ficar dias off não é bom..mas foi necessario e acho ate que meu corpo aproveitou bem.
Ontem, sabado, tivemos Desafio de Duathlon terrestre com a equipe. Muito bom..tirinhos de corrida com tiros de bike (transição). Muito bom mesmo. Confesso que me surpreendi com meu tempo na corrida...Totalizamos 2k x15k x1km x15k x2k
E hoje foi simulado de duathlon olimpico, junto com meu parceiro de treino.. 40k bike + 15k run..Hj foi mais judiado, mas bom demais .

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Hoje ainda uma colega corredora me dizia (via twitter)que estava sem motivação, sentindo um vazio, mesmo com prova focada e treinos direcionados a prova. Foi então que comentei com ela, que "a vontade de se preparar tem que ser maior que a vontade de competir". Muitas vezes, nos dá um sentimento de duvida por treinar TANTO para uma prova tão longe..ou as vezes sem uma prova especifica..Como ela mesma me disse: "Por que tanto treino?" mas ai que eu vejo o lado bom..quanto mais treinares, melhor ficaras para o seu desafio.Ou como diz meu treinador: "Quanto mais sofrer no treino, menos ira sofrer na prova." O barato está em treinar, em se superar a cada dia, em ir mais adiante que ontem.. Todo o treino tem uma razão de ser..irá preparar para o desafio que vieres a querer encarar.Além de contribuir para relaxar a mente também..afinal "Men sana in corpore sano".

Bom inicio de semana a todos.Bons treinos. E nunca se esqueçam: "a vontade de se preparar tem que ser maior que a vontade de competir."