K21 Curitiba..falta pouco!!

E aí pessoal!!

Todos treinando para a K21 Curitiba??? Pois é, faltam 9 dias para essa super prova!! 

Para quem não sabe, esta prova será a primeira do circuito internacional K21 Series a ser realizada em perímetro urbano, em um parque próximo a uma cidade grande. Não é demais?

Organizada pela Naventura Mkt, Esportes e Turismo, a K21 Curitiba conta com patrocínio da Ouro Fino e apoio da Insano Energy Drink, Jasmine Alimentos, GU Energy Gel e Tulip Inn Hotel, Zero Atrito e EcoVerde.

Então, vamos falar um pouquinho sobre ela e o local onde acontecerá? Afinal é sempre bom saber onde estamos pisando e, neste caso, correndo não é??

SERRA DA ENDOENÇA - CAMPO LARGO/CAMPO MAGRO

Os corredores irão percorrer, nos seus 21km, trechos belíssimos da Serra da Endoença, incluindo o Morro da Palha, ponto mais alto da prova.

A Serra da Endoença tem ligação com a Estrada da Faxina, fazendo parte da Escarpa Devoniana que separa o primeiro do segundo planalto, bem como com a Estrada do Cerne, levando ao Morro da Palha. 

Além de corrida e caminhada, o local é propício para mountain bike, motocross, jipecross.

Morro da Palha

O Morro da Palha (1.190m) é o ponto mais alto da Serra da Endoença, já no município de Campo Magro. A vista é privilegiada e pode-se ver parte da Serra de São Luiz do Purunã, a Cordilheira do Santana de belas montanhas localizadas no município de Rio Branco do Sul. Também pode se avistado do alto do morro, Araucária e parte da Lapa. 

Será o ponto mais alto da prova e garantia de paisagens de tirar o fôlego!!

PARQUE ECOLÓGICO ESTÂNCIA HIDROMINERAL OURO FINO

Localizado no distrito de Bateias, município de Campo Largo, a 10km do centro de Curitiba, a Estância Hidromineral Ouro Fino é um local de descanso, lazer e diversão para as pessoas que buscam contato com a natureza e belas paisagens.

O Parque Ecológico da Empresa de Águas Ouro Fino recebe anualmente 60 mil visitantes que, mais do que descanso, procuram o contato com a natureza nativa do Paraná. O parque oferece um milhão de metros quadrados de mata virgem, dentro de um espaço de nove milhões de metros quadrados que compõem a reserva da fonte Ouro Fino, com uma fauna diversificada e uma vasta reserva florestal que abriga espécies vegetais quase extintas, como Canela, Sassafrás e Imbuias.

Para o verão, o Parque tem atrações que fazem toda a diferença: piscinas – que no caso do parque são abastecidas com água mineral direto da fonte Ouro Fino. Para quem gosta de aventuras, toboáguas e escorregadores garantem a diversão. O parque possui ainda trilhas ecológicas, gruta, cachoeira, churrasqueiras individuais e coletivas, restaurante e lanchonete e playgrounds. O parque também mantém um criadouro conservacionista de animais silvestres, composto por papagaios, macacos, araras, tucanos e gaviões. No total, são mais de 20 animais cedidos pelo IBAMA e que não têm mais condições de retornar à natureza, por apresentarem distúrbios comportamentais, além de deficiências físicas.

Fonte: Ouro Fino

A PROVA

DADOS GERAIS DA PROVA - Informações de horários, entrega de kit, congresso técnico, expo, largada e chegada!! FIQUE ATENTO!!!

LARGADA: 9h
ENTREGA DE KITS e EXPO K21: 02 de março - 13h às 18h - Hotel Tulip Inn Santa Felicidade.
CONGRESSO TÉCNICO: 02 de março - 18h15 - Hotel Tulip Inn Santa Felicidade.
Como chegar:

O KIT - Olha só que kit bacanudo!!!

PERCURSO - prepara-se para fortes emoções!!
Olha só por onde vamos passar, km por km:

ALTIMETRIA - olha só a diversão!!

Só pra ficar com vontade...FOTOS DO PERCURSO

INSCRIÇÕES -  Corre que dá tempo!!! 

Até amanhã, dia 22/02!!

Lista completa -sorteio Corrida da Lua Cheia

Pessoal,

Já que houve uma pequena confusão entre número/nome e sequência dos posts, e para não prejudicar ninguém e todos terem chances de concorrer,  ficou valendo, para o sorteio, a ordem dos posts.
Assim, segue a lista:

1 - Eliane Moraes
2- Emerson Guttemberg
3 - Reinaldo Bürgel
4- Terezinha Kochinski
5 - Monica Harger
6 - Fernanda Morishita
7 - Marli Palugan
8 - Anderson Ribeiro
9 - Marcia Oliveira
10 - Patricia Fontana
11 - Adolfo Neto
12 - Simone Watanabe Stopa
13- Maria Goretti Saraiva Oliveira
14 - Carla Callado maciel
15 - João Ricardo Semeske
16 - Regina Moreira
17 - Renata Paiva
18 - Cléia Marques
19 - Leandro Souza
20 - Daniele Rosa
21 - Vanessa Holanda Barros
22 - Claudio Moura
23 - Marcelo Silva Ferreira
24 - Tony Tows
25 - Tiago Roberto de Oliveira.

BOA SORTE A TODOS! Logo mais sairá o resultado!!

Sorteio Corrida da Lua Cheia!!

SORTEIO RELÂMPAGO! CORRE!!

Quer ganhar uma inscrição para a próxima etapa do Circuito da Lua Cheia - 27/02?

Para participar é simples:

* Deixe seu número e nome nos "comentários" aqui desse post
   Por exemplo: 1 - Ciclano 
                                 2 - Beltrano
                                 3 - Fulano
                               ( e assim sucessivamente)

Os números (e respectivos nomes) deverão ser sequenciais. 

Obs.: Caso os números repitam em razão de postagens simultâneas, valerá a ordem dos comentários, na sequência. 

O sorteio será realizado pelo sistema Random.org (sorteia um número aleatoriamente).

Lembrando que você poderá participar até a próxima segunda-feira, às 17h. 

Divulgação do resultado na 2.ª feira a noite!! Fiquem ligados aqui no blog e no Facebook!!!!

Mais informações (local, horário, como chegar) - Clique Aqui

Apoio/parceria: ASSESSOCOR

Chuva, bike e Chrissie Wellington

Hoje é sábado de carnaval e, depois um bom tempo meio distante da minha bike, estava empolgadona para fazer "aquele" pedal. Mas....CHOVEU!!!

A solução foi voltar para o bom e velho rolo. Tudo bem que só de olhar para fora e ver a chuva cair ininterruptamente, já vem uma motivação extra. Mas mesmo assim, que pedala no rolo sabe que não é fácil. Nada se compara ao vento na cara, ao sentir a bike rodar no asfalto, aos papos com os parceiros de treino. Mas enfim, é o que temos então vamos fazer o melhor possível.

Não sei se vocês repararam na foto acima que tenho uma folha de papel na parede, em frente ao meu rolo. Nela estão algumas frases da super triatleta Chrissie Wellington, que uma amiga me enviou há muito tempo atrás. Bom, desde então, as tais frases estão na parede. 

São 10 dicas da "monstra triatlética", mas separei as frases de maior impacto para deixar sempre a mostra. No entanto vou postar aqui na íntegra as 10, assim cada um pode recortar o que achar mais legal para o seu dia-a-dia:

Dica #1: Paixão o levará mais longe do que qualquer marcha.

“ Você deve ser passional, apreciar o esporte e nunca perder o foco disso. Os amadores muitas vezes ficam bitolados em tempos, horas, treinos que perderam, materiais super caros... Vocês deve manter o foco de amar o esporte acima de tudo. Se divertir."

Dica #2: Mais nem sempre é melhor

Há a tendência de achar que mais é sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As pessoas pensam “Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim, as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar só em volume".

Dica #3: Não tenha medo de ir rápido.

“ Muita gente vai para o treino longo e leve. Sempre. Se você ir longe, devagar e constante, você competirá longo, devagar e constante. Você tem que ir rápido, duro e forte em troca de conseguir tempos melhores. Há um período na periodização que não se deve forçar demais, muito antes da época das provas principais. Mas enquanto as provas começam a surgir, deve-se mudar o foco. Ainda há espaço para treinos leves, mas se também devemos incorporar os grandes treinos duros e fortes".

Dica #4: Descanso é tão importante quanto treino.

"Recuperação é uma parte essencial do treinamento. As pessoas têm diários de treinamentos com colunas para tudo, horas, distância, intensidade... Mas onde está a coluna da recuperação? Esse é o 4º pilar, sem isso toda estrutura desaba. Eu divido a recuperação em nutrição, roupas de compressão (que gosto de usar) dormir bastante e descansar entre as sessões de treino. Também se deve aprender a relaxar a mente bem como o corpo. Sem o descanso, não seria a atleta que sou hoje"

Dica #5: Treine também sua mente!

"Impressiona-me o quão pouco tempo as pessoas gastam com o treino mental. 30km dentro da maratona é quando as pessoas descobrem que precisavam treinar seu cérebro também. Tenha um acúmulo positivo de imagens, sons, música, mantras... Não precisa ser relativo a esportes… Quando a hora da dificuldade chegar, lembre-se de seu banco de imagens positivas e use-o para ajudá-lo na dificuldade e ficar sereno."

Dica #6: Tenha um mantra (ou dois).

Eu tenho alguns que escrevo na minha caramanhola e na minha pulseira de prova quando corro. Um é um sorriso, o outro é “nunca desista”. Também tem um poema que costumo escrever na minha garrafinha que diz tudo o que você precisa fazer para ser um bom atleta, especialmente a parte psicológica do jogo.

“ Se você puder manter sua cabeça erguida sobre você mesmo, mesmo quando estiverem desesperados te culpando... Se você puder confiar em você quando todos duvidam, dá espaço para que a dúvida caia sobre eles”.

È sobre saber que triunfo e desastre são a mesma coisa. Podemos vencer ou perder e diversas vezes, mas perder pode ser uma experiência positiva assim como a vitória. Alguém me disse outro dia: você nunca perdeu um Ironman, como se sentiria se perdesse? E eu penso: Chegar em segundo é perder, ou é chegar em segundo? É mudando os conceitos de sucesso, fracasso, triunfo e desastre.

Dica #7: Faça doer.

É importante sofrer no treino. Aprender a sofrer e experimentar o sofrimento. Não precisa fugir dele, abrace-o, dê as boas vindas a fadiga, a dor… Se não está doendo, é porque você não está indo rápido o suficiente. Você não terá sempre dias fáceis no seu treinamento. Se você estiver mal e houver um treino difícil, é importante perseverar nesses dias. Quando você experiência isso numa prova, você já superou diversas vezes a mesma situação nos treinos. Assim você atinge paz, mesmo quando a fadiga se instala.

Dica #8: Desenvolva um grande auto-entendimento sobre seu corpo.

“ Pessoas me perguntam como sei quão rápido posso ir. Eu treinei numa velocidade tal que eu sei qual ritmo eu posso segurar por tal número de horas. Tanto faz se você treina com monitor cardíaco, medidor de potência, garmin, ou qualquer outro equipamento. Tudo é válido e bom, mas você precisa saber controlar seu próprio esforço, sua sensação, e interiorizar esse ritmo de prova. Assim você saberá que ritmo poderá sustentar no dia da prova. Quando estiver doendo 30km dentro da maratona, nenhum monitor cardíaco pode te ajudar.”

Dica #9:. Fique mais forte por ficar mais esperto.

“Você tem que estar preparado para ser objetivo e honesto consigo sobre suas fraquezas e aonde você pode melhorar em relação a seus erros anteriores. Assim, você crescerá.”

Dica #10: Eat! Coma!

“Eu me alimento com uma dieta saudável e bem balanceada. Nada é desgostoso nem banido para mim. Eu como com prazer e com saúde. Como carne vermelha uma vez por semana, bastante gordura boa (azeite de oliva, por exemplo) e carboidratos. Eu alimento meu corpo bem e essa é uma parte integral do meu treinamento. "

E agora vamos torcer que São Pedro mude de ideia e facilite o restante do feriadão para treinarmos legal. Senão, bora encarar a chuva!!! Nada que um banho quente e um bom prato de comida não resolvam depois.

#FOCO #FORÇA #FÉ ------- 3F sempre!