Braçadas solitárias

Curitiba, 14 de julho de 2012. Manhã gelada de inverno. 8h22 e o termômetro marcava 3ºC

São José dos Pinhais - região metropolitana de Curitiba

Como ainda não posso correr nem pedalar (treinos de transição bike/run eram sagrados aos sábados), o que me restou foi nadar. Tenho mantido obrigatoriamente treinos de 2.ª a 6.ª e no fim de semana apenas se a vontade for muito grande. Como hoje.

Frio? Que frio??? Tinha até sol!

Acredito que a pior parte em treinar no frio é se vestir e sair de casa. No momento que todas as coisas estão na mochila e você na rua...PRONTO! Não tem voltar atrás. Idem para pedal e corrida.  

Cheguei no clube, no horário costumeiramente mais movimentado (arriscando ter que dividir raia) e para minha surpresa, tinha UM CIDADÃO nadando. Ou melhor, terminando o treino e já alongando.

Quando caí na piscina estava sozinha. Luzes apagadas (só iluminação natural) e somente a secretária e a zeladora por lá. Nos primeiros 1000m do treino (eram 3000m), rolou uma tristeza por estar ali, em um sábado ensolarado, nadando sozinha. Faz falta ter alguém na raia ao lado para competir ou simplesmente estimular.

Na sequência do treino fui pensando, refletindo algumas coisas, mas tentando me manter concentrada no objetivo de cada série. Fechando 2000m pensei realmente em ir embora pois estava muito chato nadar sozinha, naquela penumbra, totalmente em silêncio.

Foi então que comecei a mentalizar as provas em mar aberto. Via de regra estamos em 'pelotes' na água, entretanto, a água é escura e sem música. Obviamente, você ouve o competidor ao lado ou um motor de barco (que odeio quando passam muito rente aos nadadores), e raramente as gaivotas. Mas de alguma maneira é você sozinho naquele marzão aberto. Mentalizei e condicionei meu corpo a agir como se estivesse em uma prova. E quando percebi, havia terminado os 3000m. 

Entendi, então, que dias assim são necessários para que percebamos todas as adversidades a que estamos sujeitos. E que, além do corpo, também é bom exigir do psicológico. Acabei pesquisando algumas coisas e encontrei este texto muito bacana: "Treinamentos psicológicos fazem diferença também para amadores" (clique para ler ) e percebi que não somente os treinos em que baixamos tempo ou saímos super exaustos são "treinões". Hoje foi dia de exercitar meu psicológico e minha paciência.

BONS TREINOS E ÓTIMAS BRAÇADAS!!!!

Esporte e vaidade - parte I - Cabelos

Pessoal,

Depois de passar algumas dicas para a amiga corredora Aline Martinelli, que agora irá adentrar-se ao mundo da natação, pensei em colocar aqui no blog algumas ideias e dicas vaidosas sobre a natação e sua relação com os cuidados com cabelos, pele e unhas. Depois repensei e decidi falar dos cuidados com os cabelos tanto na natação, ciclismo e corrida.

Lembrando sempre que o que eu acho bom para mim, pode não ser para outra(o). Isso é muito pessoal. E as dicas valem para as mulheres e também homens que as puderem aproveitar. Mas fica aqui a ideia de compartilhar um pouco do dia-a-dia nas piscinas, estrada e pistas, que faz parte da minha vida há muitos anos.

Para o post não ficar muito extenso e cansativo, a parte I será sobre cabelos!!!

E obviamente, atletas (não só nadadores, nadadoras e triatletas) que quiserem compartilhar alguma dica ou segredinho, fica aqui o convite e o espaço!!! Somar dicas e ideias é sensacional!! Inclusive para trocarmos experiências.

Sintam-se a vontade para enriquecer a lista e dividir opiniões e ideias construtivas :)

Cabelos
Bom, meninos e meninas, cabelo e natação sempre foi um assunto complexo. Para aquelas (es) que tem cabelos tingidos ou química em geral, sabe mais ainda o desafio de mantê-los!!!


Shampoo e condicionador
Eu já experimentei muitas marcas de shampoo, condicionador, máscaras e leave-in. Não sou fiel a nenhuma em específico, porém alterno 4 marcas, todas para cabelos expostos a "vento, sol, cloro e sal" ou para cabelos tingidos e com mechas claras (que é o meu caso)
Máscara de hidratação
Sou fiel apenas à duas máscaras de hidratação, que faço 1x na semana em casa. 1x a cada 4 meses, se necessário, faço uma cauterização nos fios. São as máscaras:

Lancôme - HAIR SENSATION NUTRITION INTENSE.
Não é muito barata, mas rende muito. Se tiver algum conhecido no exterior, compensa pedir para trazer. Encontra-se fácil no DutyFree.
Ducray - NUTRICERAT
Igualmente à Lancôme, não é muito barata. Mas a consistência de manteiguinha faz render muito.
Leave-in
Confesso que gostava muito de um de queratina líquida da L'Oreal. Mas para quem usa diariamente, como é meu caso, acaba saindo caro.
O bom deles é que protegem do secador (confesso, eu uso direto), chapinha, babyliss e ainda protege para a próxima entrada na piscina, sem, no entanto, deslizar a touca.

DICAS

Não recomendo usar cremes ou óleos no cabelo antes de entrar na piscina. Primeiro porque muitos clubes e academias pedem a fim de evitar manchar a água. E também porque a cada saída ou virada, a touca vai deslizar e sair. Acredito que um bom tratamento pós-treino já garanta um bom resultado.

Já li várias dicas "caseiras" para evitar que o cabelo resseque ou fique "verde" quando a piscina for tratada com cloro. Desde usar leite até aspirina!!!! Confesso que não sou muito adepta de dicas caseiras, até porque não tenho muita paciência para misturar muita coisa e passar. Sou prática em tudo, inclusive com cabelos. Porém se alguém tiver algum segredinho que realmente funcione, por favor, pode mandar!!

Cloro e cabelos verdes: eu tenho mechas no meus cabelos há dez anos. E sempre treinando. Nunca tive problemas com o famoso cabelo verde (porque os cabelos ficam verdes ). Tinturas de boa qualidade e tratamento pós-cor adequados evitam que isso aconteça. Lavar com shampoo para cabelos de piscina é uma ideia para retirar todo o resquício de cloro. Entretanto, depois de fazer minhas mechas no salão, sempre evito, por recomendação da minha cabeleireira, entrar na piscina por 3 dias. É o preço da beleza.

TOUCAS

Quanto às toucas, sempre a de silicone e de boa qualidade. Temos várias marcas no mercado - Speedo, Hammerhead, Arena, Raia, Aquasphere,Nike - que variam de modelos simples, para o dia-a-dia, até os competitivos com design e função exclusiva.


Para quem tem cabelo comprido, repicado, franja, enfim, que necessite, de alguma forma, prendê-lo, JAMAIS, ok? JAMAIS usar grampos de cabelo!!! Além de furarem a touca, enferrujam facilmente.

TicTac's= São muito úteis tanto para nadar quanto pedalar e correr.
Já perdi algumas pedalando, pois o atrito do capacete com elas, fez com que escorregassem. Paciência.
Algumas enferrujam fácil, principalmente com a água da piscina e transpiração de corridas.
São baratinhas e podem ser encontradas em qualquer loja de bijouterias, R$1,99 ou loja de cosméticos.



Prendedores de cabelo = isso é bem particular. Eu prefiro os elásticos recobertos, pois prendem sem marcar, secam rápidos quando lavados e não arrebentam os cabelos. Para o comprimento e grossura dos meus fios, eles atendem bem às necessidades.
Há também os elásticos mais brutos, sem tecidos em volta, os quais eu acho que arrebentam os cabelos.
E ainda, aqueles com cobertos com muito tecido, que na minha opinião, fica ruim para colocar a touca de natação, além de demorarem para secar.

Pentes e escovas

Eu sou adepta de pentes para cabelos molhados e escovas para cabelos secos. Usava sempre o pente de madeira, por não deixar os cabelos estáticos e diminuir a quebra ao desembaraçá-los. Entretanto, li que não se usa pente/escova de madeira em cabelos molhados pois a umidade que fica neles, favorece o aparecimento de fungos.
Indico então pente plástico ou de silicone ( e aqui você pode ver qual a eficácia de cada pente e escova) para pentear os cabelos molhados e escova para escová-los quando secos.

Bonés e viseiras
Bonés sempre tiveram a fama de não deixar os cabelos respirarem. Eu sempre usei, até as viseiras invadirem o mercado. Sempre dei preferência à bonés com ventilação e de tecido que permitisse a transpiração. Entretanto, percebi que com a viseira, os cabelos "respiram" melhor e notei que diminuiu a queda quando penteio após lavar. Considerando que, às vezes, chego a correr por 3h seguidas, isso faz a diferença.




Ficam aí algumas dicas, galera. Quem quiser contribuir e dividir suas táticas de vaidade e cuidados com o cabelos, é só comentar!!
O próximo post será sobre os cuidados com a pele!! Fiquem ligados!

Bons treinos e até a próxima!

Fazendo as pazes com a natação

Estou há dias pensando em como escrever esse post. Na realidade estou devendo dois: este, sobre minhas pazes com a natação e o outro sobre a minha lesão.

Enquanto organizava as ideias para esse post, encontrei dois amigos cujas histórias "cairam como uma luva" para escrever e acrescentar, mostrando que problemas assim podem acontecer com qualquer atleta.

Esse ano perdi a vontade de nadar. Sim, perdi a vontade de praticar um esporte que me acompanha de pequena, do qual nunca larguei, nem mesmo nas férias. Simplesmente "tomei um bode" de nadar. Não tinha vontade de cair na água, me dava um mal-estar só de pensar em entrar numa piscina. Até aí tudo bem, você pode dizer: " então pedala e corre. Dá um tempo na natação." O único problema é que 2012 seria o ano do IRONMAN BRASIL.

Já fiz muitas travessias de 3000m, nado distância há muitos anos, porém 3.8k em um ironman, não é para se brincar. Confesso que nadei algumas vezes, claro, porém nem o mínimo necessário para o iron. Minha mudança para Brasília, para cursar meu doutorado na UnB, foi bem confusa e cheia de intercorrências, o que me fez demorar para procurar uma piscina para nadar. Quando recebi apoio de uma grande equipe brasiliense, com uma excelente estrutura para nadar, incluindo piscina e técnico, minha vida estava tão caótica (aulas no doc + aulas que lecionava em outras instituições + pedalar e correr+problemas pessoais) que a natação foi ficando, ficando, ficando. E o Ironman se aproximando, aproximando, aproximando.

Pedal e corrida estavam redondinhos. Perfeitinhos para uma boa estreia. Mas a natação era uma incógnita. Repensei na semana do iron se eu ia mesmo. Não estava confiante para nadar os 3.8k. Acabei indo para a prova, encorajada pelos amigos, familiares e treinador. Até brinquei na véspera da prova, com meu técnico e meus amigos: "se vcs me virem saindo da água, meu iron vai começar."

Encarei aquele mar lindo de Jurerê, de coração aberto...como meu técnico sempre me ensinou: "respeitando a prova." Sabia da minha quantidade de treino e da minha capacidade. Não abusei, fui dentro das condições. Fiz um tempo alto, porém dentro do esperado. Saí da água feliz, até porque não me afobei e nem senti dores no meu ombro esquerdo que tanto me perturbou nos pedais (principalmente clipada).

Acaso ou não, tive um acidente na prova, no km130 do ciclismo especificamente, que me retardou mais de 1h e me fez terminar o ironman com fortíssimas dores na coluna.

Na semana seguinte, ainda com muitas dores, procurei meu médico, o qual, após a ressonância magnética, diagnosticou uma "fratura na coluna sacracoccígea + edema na coluna + reincidiva da protusão discal na L5/S1", ou seja, tava com a coluna "ferrada". Recomendação: 8 semanas sem pedalar, correr, atividades de impacto, pilates, musculação, etc etc. Somente poderia nadar...sem viradas, sem peito ou borboleta, sem tiros, etc. Me deprimi demais. Principalmente ao acompanhar amigos voltando a correr e pedalar, as provas e principalmente não podendo participar da Ultramaratona Volta ao Lago - 55k solo, que estava inscrita. Isso me martirizou e machucou demais. Xinguei staff que me derrubou no iron, chorei bastante, argumentei com meu médico e desabafei muito com meus pais e meu treinador.

Porém eu ainda poderia nadar. Com jeitinho e disciplina, ele me liberou para pé de pato e palmar e tiros leves. É meu consolo, não só para não perder o condicionamento físico, como também para descontar o stress do dia a dia. Morro de saudades dos pedais de sábado e dos longos de corrida de domingo, porém não posso reclamar, pois ainda posso nadar. E tenho melhorado muito meu nado. Acho que estou nadando muito melhor do que há um ano atrás. Nado todos os dias, média de 3k a 4k. Saio da piscina moída, como eu gosto.

E o principal: fiz as pazes com a natação. Voltei a ter a paixão que sempre tive pela água, a vontade de nadar rápido e melhorar meus tempos. Voltei a encontrar prazer em estar imersa em cloro, em sentir braços cansados.

Nessa ultima semana conversei com uma grande amiga, a qual me surpreendeu ao me dizer que não nadava há 3 meses porque "não tinha vontade, tomou bode". Exatamente como eu estava antes. Sem motivo ou razão aparente, perdemos a vontade de nadar. Ainda, conversei com um colega nadador que também estava em uma "deprê aquática". Percebi então que era algo recorrente. Mas acredito que sejam fases e que elas nos permitem entrar em contato com coisas importantes que estavam escondidinhas, nos redescobrirmos e não deixar de lado o que nos faz bem. Tudo tem sua hora e seu tempo.

E isso me fez pensar... Para quem ficou quase 5 meses sem vontade de nadar, agora é o que me restou. E fiz as pazes com a natação. Nada nessa vida é por acaso. Eu tinha uma história mal resolvida com a natação que o tempo se encarregou de colocar no lugar. São fases. E essa só tem me ensinado.

Por isso, jamais desanimar. Cansou? O tempo faz tudo ficar no lugar. As vezes o melhor é dar um tempo e sentir necessidade de voltar. E outras vezes, a própria vida nos coloca no caminho novamente, sem muita explicação. O que importa é que nos faz bem e, no caso da natação, é condição sine qua non para me manter "lúcida" no dia a dia. Não vejo a hora de voltar a pedalar e correr. Enquanto isso, estou mergulhando intensamente na natação.